TALLER DE ATLETISMO

ATLETISMO

Carreras de velocidad: Carreras cortas de 100 mts, 200mts y 400mts planos, su objetivo es maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto del mismo.

Reseña historica

Primer deporte que existió como tal en la antigua Grecia; se celebraban comúnmente, en efecto, competiciones atléticas en las festividades religiosas. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. En el año 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio abolió los juegos durante ocho siglos. Fueron restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).

El atletismo posteriormente adquirió un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede central de Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas. Y en chile la federacion nacional de atletismo (FEDACHI).

Metodologia de enseñanza

1.- Conceptos basicos de carrera de velocidad

a.-Tipos de distancia a correr y categorias

b. Mejores pruebas en el pais y el mundo

2. Fundamentos y tecnica de la carrera de velocida

a. Demostracion de la prueba en completo videos,secuencias

b.Explicacion y enseñanza de los aspectos tecnicos de la carrera

3. Frecuencia y longitud de zancada.

a.- Frecuancia adecuada y posicion del pie

b.- Mantenimiento y amplitud de zancada

4. Tecnica de salida y llegada

a. Salida con tacos, posiciones

En sus marcas


Listos

Impulso


Aceleracion

5.Aprendizaje de la carrera

a .-Desarrollar habilidades basicas de la carrera

b.-Desarrollo de aptitudes fisicas

c.- Dominio de la secuencia de la carrera.



ETAPA DE INICIACION DE LAS CARERRAS PLANAS

Ejercicios a realizar, en un total de 24 clases, 3 meses

• Ejercicios solo de corrida ( 4 clases)

1.-Pasos cortos relajados y continuar corriendo

2.-Carrera elevando muslos y continuar corriendo

3.-Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.

4.-Saltos alternos y continuar corriendo

5.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.

6.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal

7.-Carrera en recta a velocidad uniforme

8.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante;

9.-Carrera con cambio de velocidad

• Ejercicios para mejorar velocidad y aceleracion (4 clases)

1.-Ejercicios con resistencia, mejora velocidad maxima

2.-Carreras de persecucion desarrollo de reacion y aceleracion

3.-Carreras de aceleracion para desarollar aceleracion y velocidad maxima

4.-Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado

5.-En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista, dejarse caer al frente y acelerar con el tronco totalmente inclinado y movimientos activos de brazos

6.-En posición inicial de salida alta, variante profunda, dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal.

• Ejercicios de salida (4 clases)

1.-Posicion inicial pies paralelos estar antentos a la señal visual salir y acelerar

2.-Posicion inicial pies paralelos estar atentos a la señal no visual, salir y acelerar

3.-Posicion inicial pies paralelos estar atentos a la señal auditiva, salir y acelerar

4.- Repetir la señal auditiva en la posicion de tres puntos libres hasta llegar a los cinco puntos

• Ejercicios sin tacos (4 clases)

1.- Salida en tres puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado

2.-Colocando una mano detrás de la línea de arrancada, salida en tres puntos y ejecutando la aceleración

3.-De la posición inicial en tres 3 puntos pasar a la posición de cuatro puntos y ejecutar la salida-aceleración

4.-Pasar a la posición de cuatro puntos y de esta a la de cinco puntos, de aquí a la de cuatro puntos y efectuar la salida-aceleración

• Ejercicios con tacos (4 clases)

1.- Realizar los ejercicios anteriores pero con salida de tacos

2.-Imitar la posición de entrada al taco hasta la posición de "listos". Ya en la posición de "listos". Descender a cinco apoyos y volver a la posición de "listos".

3.-Ejecución de la salida baja variante media hasta la posición de listos

4.-Arrancada baja-aceleración libremente, y con señal


Perfeccionamiento de la tecnica (4 clases)

Para el perfeccionamiento es necesario la practica continua del atleta para ejecuta el movimiento completo desde la salida baja, demostrando lo aprendido en la salida desde los tacos, la aceleración, la fase de la velocidad máxima o pasos normales y el final. No es necesariamente correr una distancia de 80-100 m. En una carrera de 40-50 m, puede ejecutar todas las fases.

ACTIVIDAD FISICA

DEFINICIÓN:

Actividad física es cualquier movimiento voluntario realizado por músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales (respiración, circulación de la sangre, etc.)

Por tanto actividad física es andar, transportar un objeto, jugar al fútbol, bailar, limpiar la casa, etc.

Cuando la actividad física se planifica, se organiza y se repite con el objetivo de mantener o mejorar la forma física le llamamos ejercicio físico.

El ejercicio físico puede dividirse en dos grandes tipos: el dinámico (aeróbico) y el estático (anaeróbico). El ejercicio dinámico es aquel en el que hay un gran movimiento muscular y es necesario el oxígeno para proporcionar la energía que precisa el músculo. Participan en él grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda…), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada. Son ejemplos de ejercicio dinámico el caminar, correr, nadar, remar, etc. El ejercicio estático es aquel en el que hay escaso movimiento muscular y articular, con importante aumento del tono muscular y no es necesario el oxígeno en su realización. El ejemplo típico de ejercicio estático es el levantamiento de pesas. En la mayoría de los deportes se mezclan ambos tipos de ejercicio en diferente proporción según los casos. Estos dos tipos de ejercicio pueden producir cambios beneficiosos en el organismo.

Si, además, este ejercicio físico se realiza dentro de unas reglas que conjugan actividades físicas con otras características de la persona, se llama deporte.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
• La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
• Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES

• Fomenta la sociabilidad.
• Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

• Los beneficios comprobados en estas etapas son:
  • La contribución al desarrollo integral de la persona
  • El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
  • Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
  • Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
  • Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
  
  

COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física tiene muchos componentes, los más relacionados con la salud son: la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular. La coordinación es un componente importante en la infancia y adolecencia.

RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:

La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón y nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los músculos y recuperarse del esfuerzo realizado.
Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera suave, natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.
Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
• Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir aumentando la duración lentamente.
• Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar para que pueda garantizarse una práctica regular. Se han de elegir aquéllas que más gusten e ir alternando su práctica.
• Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas, es necesario consultar previamente con el médico.

FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR:

La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión, y por tanto para vencer una fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantener su contracción durante un periodo de tiempo prolongado.
Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar: Con el propio peso (saltar a la comba, trepar, correr, etc.) con el peso de un compañero (jugar a la carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.) o con actividades como lanzar un balón, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo, transportar objetos, etc.
Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
• Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar lesiones.
• Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas. El transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o de otros objetos no muy pesados entrena la fuerza suficientemente.

FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Algunas actividades físicas que mejoran la flexibilidad son: estirar suavemente los diferentes músculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma elástica, pasar la aspiradora, practicar deportes (gimnasia, karate, etc), hacer ejercicios de estiramientos específicos dirigidos por un profesional, etc.
Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que recordar:
• Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se requiere cierto tiempo para apreciar el progreso.
• Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se pierde si no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y además disminuye con la edad.
• Aunque en la infancia se es más flexible que en la edad adulta, conviene iniciar las actividades de flexibilidad en edades tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida.
• Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de actividad física
• Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebotes ni sacudidas
• Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en desarrollo y debe protegerse el cartílago de crecimiento.
• Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un profesional experto (profesional de la actividad física, médico, técnico deportivo).

PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Distribución de las distintas actividades que un niño realiza durante el día, tener en cuenta que la mejor actividad será siempre el que está en constante movimiento por ejemplo jugar, andar en bicicleta, natación, futbol, etc.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA INFANCIA
CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA

1. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad.
2. Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
3. Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6
4. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
5. Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome metabólico.
6. Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc

A MEDIDA QUE LOS NIÑOS Y LAS NIÑAS CRECEN DISMINUYE SU ACTIVIDAD FÍSICA...

OBESIDAD ESCOLAR INFANTIL

Definición obesidad:

Se considera obesidad a un exceso de peso corporal, a expensas fundamentalmente de la masa grasa, situación que altera la salud del individuo y lo pone en riesgo de desarrollar una enfermedad crónica. Clínicamente, un niño se considera obeso cuando su peso supera en más de un 20% el peso medio ideal para su edad, talla y sexo. Para mayor certeza diagnóstica, esto debería ser complementado con algún índice que permita estimar grasa corporal, como por ejemplo, la medición de pliegue tricipital.

Formas de evaluación según la edad

Para la evaluación del estado nutricional en el lactante y en el niño menor de 6 años, se considera obeso a aquél cuyo peso para la talla se ubica por sobre 2 DS en los gráficos de referencia del NCHS para el sexo correspondiente, y sobrepeso o en riesgo de obesidad cuando este indicador se ubica entre +1 y +2 DS.

Estadísticas en menores de 6 años

Para los niños mayores de 10 años o que han iniciado desarrollo puberal, la OMS recomienda el uso del índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso actual por la talla al cuadrado. Los criterios sugeridos para definir obesidad son: IMC mayor al percentil 95 o bien, IMC mayor al percentil 85, asociado a medición de pliegues tricipital y subescapular superior a percentil 90 de los valores de referencia del NCHS.

Situación nutricional menores 2 años (%)

DEIS MINSAL

Factores que afecta

En el origen de la obesidad participan el aumento de la ingestión de calorías, la disminución del gasto energético y factores genéticos.

La obesidad se produce por una alteración en el balance energético, en el cual la ingestión de energía en los alimentos excede el consumo energético por parte del organismo y, por lo tanto, el exceso se almacena como triglicéridos en el tejido adiposo.

Los factores ambientales que contribuyen al desarrollo de obesidad son múltiples, siendo los más destacados la sobrealimentación y el sedentarismo.

La sobrealimentación desde épocas tempranas de la vida debido al reemplazo de la lactancia materna por la lactancia artificial, a la introducción precoz de la alimentación complementaria y al aporte de alimentos en cantidad superior a la necesaria, se ha correlacionado con aparición posterior de obesidad; sin embargo esto parece estar más relacionado a un aporte calórico excesivo que a la práctica alimentaria en si misma. El cambio observado en las últimas décadas en los hábitos de comer, con la introducción de alimentos que aportan muchas calorías, especialmente en base a grasas y azúcares refinados, favorece un consumo de nutrientes superior a los requerimientos promedio y contribuye al desarrollo de sobrepeso y obesidad desde la niñez.

La menor actividad física, producto de las condiciones de vida moderna, el reemplazo de las actividades recreativas al aire libre por visitas a centros comerciales y el uso masivo de la televisión y el computador como pasatiempos han contribuido a fomentar un estilo de vida cada vez más sedentario.

Con respecto a la influencia genética, se sabe que los hijos de padres obesos tienen mayor probabilidad de ser obesos, especialmente si ambos padres lo son, y también existe una alta correlación de obesidad en gemelos univitelinos criados en una misma familia o por separado, como lo han demostrado diversos estudios. El mecanismo de acción aún no está claro, pero existen algunas evidencias que sugieren una mayor eficiencia en el aprovechamiento de la energía.

Las cifras actuales muestran que este problema constituye uno de los principales problemas de salud pública del país. Nuestro país cuenta con información privilegiada gracias a la evaluación del peso y talla efectuada a los niños menores de seis años que se efectúa en los controles de salud de los establecimientos de atención primaria de salud, así como en las escuelas en el primer año básico. Estas actividades han permitido conocer el problema, así como observar su tendencia en el tiempo.

Datos provenientes de numerosos estudios muestran que variables como la edad, el nivel socioeconómico, así como la región del país, tienen una enorme influencia en la frecuencia del problema, encontrándose que en la medida que va aumentando la edad, la prevalencia de obesidad es mayor. Cuando los datos se analizan por regiones, se encuentra que la obesidad infantil es mayor en las regiones extremas del país como Arica y Magallanes y cuando se analiza por nivel socioeconómico, la mayor frecuencia aparece en los niños pertenecientes a los quintiles de ingresos más bajos o sea lo más pobres.

La información que entrega anualmente la Junta Nacional de Auxilio Escolar y Becas (www.junaeb.cl) muestra que en los escolares la obesidad alcanzó el año 2006 un 19,4%.

Actualmente 2010 habría 9 millones de gordos en Chile. Según las estadísticas actuales, al año 2010 Chile tendrá 4.350.969 personas obesas. De ellos 2.732.015 corresponderán adultos, 1.294.649 serán niños y 324.305 adultos mayores.

Si le agregamos la población con sobrepeso, equivalente a 4.679.400 personas, se alcanzaría un total de 9.030.369 individuos, potenciando el riesgo a sufrir diabetes del tipo2, que el año 2010 podría afectar a 1.500.000 personas, el doble de las actuales 750 mil; además de otros riesgos asociados como enfermedades coronarias, infartos cerebrales y cáncer de colon.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), señala que la obesidad y el sobrepeso han alcanzado carácter de Epidemia a nivel mundial. Más de 1.000 millones de personas adultas tienen exceso de peso y de ellas, al menos 300 millones son obesas.
Chile no queda fuera de éstas cifras, la obesidad y el sobrepeso:

• afectan al 25% en niños menores de 6 años
• al 35% entre 7 y 9 años
• a 20% en escolares entre 10 y 19 años
• 38% en adultos entre 20 y 49 años, proporción que es mayor en las mujeres, y aumenta con la edad y significativamente superior en los niveles socioeconómicos más bajos.
• un 50% en adultos mayores de 50 años.
• un 33,4% de las embarazadas también sufre ésta enfermedad.

Observaciones

Algunos estudios efectuados en Chile y la observación en terreno de médicos y profesores muestran que un porcentaje importante de niños llega al colegio sin tomar desayuno. Un estudio efectuado en Santiago encontró que un 4% de los escolares no lo hacía y que después de un período de intervención educativa este porcentaje incrementaba a un 12%, cifra aún extraordinariamente baja. Estos mismos niños llevaban colaciones desde sus casas en base a alimentos tipo snacks y bebidas azucaradas que representaban en promedio unas 500 kcal/día. Si bien no existen estudios que evalúen en el largo tiempo el impacto de estas colaciones frecuentes, para los niños que requieren en promedio entre 1500 a 1800 kcal/día, sin duda esta colaciones o “snacks” representan un incremento significativo del aporte de energía en la dieta diaria.

El tema de los kioscos en los colegios y los alimentos que allí se venden debieran ser motivo de preocupación de los colegios y de las asociaciones de padres como una forma de limitar el avance de la obesidad infantil. Es difícil tener kioscos saludables, al menos que sólo se ofrezcan frutas y algunos yogurt descremados, porque en general los alimentos destinados a las colaciones no cumplen con los requerimientos necesarios para denominarse saludables. Probablemente si los padres enviaran colaciones simples desde el hogar basadas en frutas, leche sin endulzar, sándwich caseros podríamos limitar la entrega de calorías excesivas e innecesarias a los niños. Un tema que deberían discutir los colegios es que si con la magnitud del problema de la obesidad, hipercolesterolemia, hipertensión y diabetes presentes en nuestros escolares se justifica seguir teniendo kioscos en los colegios, donde por el momento no se podrá contar con suficiente alimentos saludables que justifiquen su permanencia.

Que debemos hacer al respecto…..

Para obtener resultados positivos es indispensable que exista motivación y colaboración de la familia, lo que se ve facilitado por el trabajo en equipo y exige sensibilidad y empatía del profesional en su trabajo con el niño y su familia, y a la vez la convicción de su parte de que la obesidad es un problema crónico de salud que puede ser tratado y mejor aún, prevenido.
Inicialmente, es necesario evaluar si existe una voluntad para el cambio, en el niño o adolescente y en su familia. Las familias que no están listas para cambiar pueden expresar una falta de preocupación acerca de la obesidad del niño o creer que es inevitable y no mostrar interés en efectuar cambios. Dependiendo de la severidad de la obesidad, las familias que no están aún dispuestas al cambio pueden beneficiarse de consejo para mejorar la motivación o postergar la terapia hasta que ellos estén listos.
Cambio dentro del ambiente escolar
Dos mini-pausas diarias de cinco minutos en horas de clases para romper el sedentarismo y estimular el aprecio por el ejercicio físico; quioscos saludables con alimentación de calidad que contenga proteínas, leche, frutas y verduras y no sólo calorías, son algunas de las medidas que patrocinará el Ministerio de Educación en todos los colegios de Chile, para revertir los actuales índices de obesidad en los escolares.

“El desafío está en crear un cambio conductual de los individuos y de la sociedad, ya que el problema es transversal y que son múltiples los factores que inciden en la obesidad.”