TALLER DE ATLETISMO

ATLETISMO

Carreras de velocidad: Carreras cortas de 100 mts, 200mts y 400mts planos, su objetivo es maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto del mismo.

Reseña historica

Primer deporte que existió como tal en la antigua Grecia; se celebraban comúnmente, en efecto, competiciones atléticas en las festividades religiosas. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. En el año 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio abolió los juegos durante ocho siglos. Fueron restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).

El atletismo posteriormente adquirió un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede central de Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas. Y en chile la federacion nacional de atletismo (FEDACHI).

Metodologia de enseñanza

1.- Conceptos basicos de carrera de velocidad

a.-Tipos de distancia a correr y categorias

b. Mejores pruebas en el pais y el mundo

2. Fundamentos y tecnica de la carrera de velocida

a. Demostracion de la prueba en completo videos,secuencias

b.Explicacion y enseñanza de los aspectos tecnicos de la carrera

3. Frecuencia y longitud de zancada.

a.- Frecuancia adecuada y posicion del pie

b.- Mantenimiento y amplitud de zancada

4. Tecnica de salida y llegada

a. Salida con tacos, posiciones

En sus marcas


Listos

Impulso


Aceleracion

5.Aprendizaje de la carrera

a .-Desarrollar habilidades basicas de la carrera

b.-Desarrollo de aptitudes fisicas

c.- Dominio de la secuencia de la carrera.



ETAPA DE INICIACION DE LAS CARERRAS PLANAS

Ejercicios a realizar, en un total de 24 clases, 3 meses

• Ejercicios solo de corrida ( 4 clases)

1.-Pasos cortos relajados y continuar corriendo

2.-Carrera elevando muslos y continuar corriendo

3.-Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.

4.-Saltos alternos y continuar corriendo

5.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.

6.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal

7.-Carrera en recta a velocidad uniforme

8.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante;

9.-Carrera con cambio de velocidad

• Ejercicios para mejorar velocidad y aceleracion (4 clases)

1.-Ejercicios con resistencia, mejora velocidad maxima

2.-Carreras de persecucion desarrollo de reacion y aceleracion

3.-Carreras de aceleracion para desarollar aceleracion y velocidad maxima

4.-Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado

5.-En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista, dejarse caer al frente y acelerar con el tronco totalmente inclinado y movimientos activos de brazos

6.-En posición inicial de salida alta, variante profunda, dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal.

• Ejercicios de salida (4 clases)

1.-Posicion inicial pies paralelos estar antentos a la señal visual salir y acelerar

2.-Posicion inicial pies paralelos estar atentos a la señal no visual, salir y acelerar

3.-Posicion inicial pies paralelos estar atentos a la señal auditiva, salir y acelerar

4.- Repetir la señal auditiva en la posicion de tres puntos libres hasta llegar a los cinco puntos

• Ejercicios sin tacos (4 clases)

1.- Salida en tres puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado

2.-Colocando una mano detrás de la línea de arrancada, salida en tres puntos y ejecutando la aceleración

3.-De la posición inicial en tres 3 puntos pasar a la posición de cuatro puntos y ejecutar la salida-aceleración

4.-Pasar a la posición de cuatro puntos y de esta a la de cinco puntos, de aquí a la de cuatro puntos y efectuar la salida-aceleración

• Ejercicios con tacos (4 clases)

1.- Realizar los ejercicios anteriores pero con salida de tacos

2.-Imitar la posición de entrada al taco hasta la posición de "listos". Ya en la posición de "listos". Descender a cinco apoyos y volver a la posición de "listos".

3.-Ejecución de la salida baja variante media hasta la posición de listos

4.-Arrancada baja-aceleración libremente, y con señal


Perfeccionamiento de la tecnica (4 clases)

Para el perfeccionamiento es necesario la practica continua del atleta para ejecuta el movimiento completo desde la salida baja, demostrando lo aprendido en la salida desde los tacos, la aceleración, la fase de la velocidad máxima o pasos normales y el final. No es necesariamente correr una distancia de 80-100 m. En una carrera de 40-50 m, puede ejecutar todas las fases.